心の凝りをほぐそう②

三宅です。毎日、暑い日が続きますが風邪などひいてませんか?この時期の風邪はおなかにくるので注意が必要です。しっかりと手洗い、うがいを忘れずにおこないましょう!さて、今回のテーマは「からだ」と「心のこり」のほぐし方です。まず固くかたまった「心のこり」をほぐすには、リラックスして体の力をぬく事から始めます。 その1 1日3分間のストレッチ運動 大きく両手を上げながら背伸びをしながら息を吸い、3秒程止めて一気に脱力します。5回~6回 その2 ①浄化呼吸法 あぐらをかき、自分の好きなきれいな場所や空間をイメ-ジします。例えば) 真夏のきれいな海やお花畑等…②そして、きれいなイメージの中で上記で選んだ自分のシーンをイメージしながら新鮮な空気を鼻からゆっくり吸いこんで行きます。7秒~10秒程かけて。③息を止めてきれいな酸素が頭のてっぺんから足のつま先まで行きわたっている事を想像しましょう。10秒~12秒程度④体の中の汚れた酸素を10秒~12秒程かけてゆっくり吐き出します。お腹が減っこむ位に全てはききります。(お腹のダイエットにも有効です)何・・・?たったこれだけ?と思われるでしょうが、まずは疑う前に毎日実行しましよう。たったこれだけが意外に出来ないものです。今日から心と体をほぐし毎日を穏やかに過ごしましょう。。。

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